Форум » Целительство » Полезные рекомендации » Ответить
Полезные рекомендации
Елена: Боли в шее От чего возникает шейный остеохондроз,что делать при боли в шее? Прислушайтесь к себе, мучают ли Вас боли в шее? Наверно, как и большинство из нас, довольно часто.Немеют ли кончики пальцев? Падает ли зрение? Мучают Вас головные боли, шум в ушах, головокружение, депрессии, вегетососудистая дистония- все это связано с шейным отделом позвоночника. Когда начинаются боли в шее, сразу портится настроение. Пропадает желание что-либо делать. Все мысли только о том как избавиться от боли. Иногда кажется, что боль не такая сильная, но и она не дает сосредоточиться на чем-то другом. Все это не удивительно, ведь шея - важная часть тела. В шее проходят все каналы, связывающие головной мозг со всем остальным телом. Шейный отдел позвоночника - это переходная зона от центрального мозга к спинному. Мозг, все позвонки и диски «воротниковой зоны» получают питание с кровью по сосудам, проходящим через слой мышц «воротниковой зоны». И получают достаточное питание тогда, когда мышцы этой зоны работают. И тогда, когда кровь приносит необходимый для жизнедеятельности костей и хрящей строительный материал. Но-скажите Вы, у людей таких профессий, как программист, парикмахер, бухгалтер ( вообщем, у всех лиц сидячих профессий) мышцы воротниковой зоны постоянно напряжены,т.е. постоянно работают.Однако среди лиц именно таких профессий наибольший процент шейного остеохондроза. А секрет заключается в том, что не каждая мышечная работа дает положительный результат. Напряжение, не чередующееся с расслаблением, ведет к перенапряжению мышц, связок, к ухудшению кровоснабжения, к ишемии. Таким образом, ишемия усугубляет болевые расстройства, что приводит к образованию порочного круга, ведущего к усилению мышечного спазма, сопровождающей его боли. Организм человека-сложная, взаимосвязанная система.И подход к лечению шейного остеохондроза должен быть комплексным. Шейный отдел позвоночника насчитывает семь суставов. А любой сустав-это кости, хрящи,мышцы, связки и суставная жидкость И их здоровье зависит от: 1-от работы желудочно-кишечного тракта 2-от работы транспортной системы-сосудов 3-от наличия в крови тех микроэлементов и витаминов, которые необходимы костно-суставному аппарату (строительного материала) 4-от работы мышц Почему начинаем именно с мышц? Потому что каждая мышца-это мини-насос, способствующий кровообращению. Нарушение кровотока-виноваты мышцы, плохо работают суставы-виноваты мышцы, болит шея,спина-опять виноваты мышцы. Самое сложное, подобрать те упражнения , которые подходят именно Вам, с учетом сопутствующих заболеваний, с учетом состояния Вашего опорно-двигательного аппарата. Ведь первая заповедь врача-не навреди. И поэтому мои рекомендации начинаются с того,что не надо делать. 1-нельзя при упражнениях делать резких движений 2-нельзя крутить головой-идет стирание дисковых поверхностей, образуются стружки (грыжи) упражнения для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела 1 упр. 1-и.п.стоя.Напрячь мышцы шеи,спины.Медленно с силой максимально повернуть голову вправо, посмотреть вниз за спину-медленный вдох. 2-и.п.-расслабить мышцы спины,шеи-медленный выдох 3-4-то же в другую сторону. Повторить по 3 раза в каждую сторону. 2 упр. 1-. И.п.-стоя. Напрячь мышцы шеи,спины.Медленно с силой максимально наклонить голову влево, стремясь левым ухом коснуться левого плеча.-вдох. 2-и.п.-расслабить мышцы спины,шеи-медленный выдох 3-4-то же в другую сторону. Повторить по 3 раза в каждую сторону. 3 упр. 1-и.п.-стоя, наклонить голову вперед,сильно напрягая мышцы шеи, коснуться подбородком грудины -медленный вдох. 2-и.п.-расслабить мышцы-медленный выдох 3-и.п.-стоя, наклонить голову назад,сильно напрягая мышцы шеи, -вдох Повторить по 3 раза 4 упр. 1-и.п.-стоя, ноги врозь, руки разведены в стороны и согнуты в локтях ладонями наружу 2-напрячь мышцы шеи, спины, рук.С силой развести локти , стремясь свести лопатки –медленный вдох. 3-с силой свести локти –выдох Сводить и разводить медленно, на протяжении 5 секунд Повторить 6 раз 5 упр. 1-и.п.-стоя, ноги врозь. На полувдохе напряжением мышц шеи давить на сомкнутые, ладони приложенные к щеке справа.-5 сек. 2-и.п. –расслабиться восстановить дыхание 3-то же, в другую сторону Повторить по 3 раза 6 упр. 1-и.п.-стоя, ноги врозь. На полувдохе напряжением мышц шеи давить лбом на кулаки, преодолевая их сопротивление- 5 сек. 2-и.п. –расслабиться, восстановить дыхание Повторить 6 раз 7 упр. И.п.-сидя. Сделать самомассаж затылочной части головы и шеи. Все движения выполнять в течение 10-15 минут сверху вниз по направлению к плечам в следующем порядке: легкое поглаживание, круговое поглаживание подушечками пальцев, легкое растирание и опять поглаживание. Цель самомассажа-снять напряжение после силовых упражнений . Лучше всего лечь на пол на удобную йоговскую подстилку и глубоко расслабиться минут на 15.
Ответов - 3
Илья: Елена пишет: Нарушение кровотока-виноваты мышцы, плохо работают суставы-виноваты мышцы, болит шея,спина-опять виноваты мышцы небольшое уточнение, мышци не виноваты, они честно выполнят любую команду из ЦНС...виноват образ жизни и образ мышления - в этом случае...
Елена: Виноваты, значит являются причиной-следствием проблемы, указанной Вами. Но, людям всю причинно-следственную связь с налету не понять, поэтому пусть тренируют мышцы. У меня тоже лет пять назад уже начинался остеохондроз. Но занятия йогой сняли напряжение мышц и причина была устранена. Главное понять, что, чтобы не болеть и затем не искать средства и методы расслабления, нужно не напрягаться.
Илья: Елена пишет: поэтому пусть тренируют мышцы. тренировка мышц это неотемлимая часть жизни, мышци всегда должны быть эластичны подвижны и в тонусе, без перенаряжения, это точно.
полная версия страницы